As distorções de pensamento são padrões de pensamentos que podem levar a conclusões imprecisas e negativas. Esses padrões podem se repetir em nossa mente, afetando nossa interpretação da realidade, nossos sentimentos e nossas reações às situações. É importante reconhecer essas distorções e trabalhar para identificá-las para que possamos agir de forma mais positiva e saudável
Tipos de distorções mais comuns:
1. Pensamento dicotômico - Envolve ver as coisas como preto ou branco, sem considerar outras opções, o famoso 8 ou 80. Exemplo: "Na viagem, ou a gente fica 30 dias, ou então é melhor nem ir."
2. Generalização excessiva - Envolve tirar conclusões amplas com base em uma única experiência negativa sem considerar outras informações. Exemplo: "Eu sempre falho."
3. Pensamento catastrófico - Envolve supor que as coisas sempre serão as piores possíveis, sem considerar outras possibilidades ou alternativas, deixando o pessimismo falar mais alto. Exemplo: "Não vai dar certo."
4. Pensamento pessoal - Interpretar eventos neutros como sendo: relacionados à própria pessoa.
5. Leitura da mente - Envolve presumir que sabe o que os outros estão pensando ou sentindo, sem evidências concretas. Exemplo: "Meu amigo está me evitando porque não gosta mais de mim."
6. Filtro mental - Focar apenas nas partes negativas de uma situação enquanto ignora os aspectos positivos.
7. Desqualificando o positivo - Envolve nomear eventos positivos e vitoriosos apenas como "sorte" ou "coincidência", em vez de reconhecê-los como conquistas reais. Exemplo: "Foi pura sorte conseguir aquele trabalho."
8. Exagero - exagerar a importância ou significado de eventos.
9. Raciocínio emocional envolve tomar decisões com base em emoções em vez de fatos ou lógica, desconsiderando as evidências e deixando as emoções agirem em 100% na tomada de decisão. Exemplo: "Eu sei que é caro, mas eu quero tanto isso."
10. Culpa pessoal -Envolve atribuir a si mesmo a culpa por tudo que acontece de ruim, sem considerar outras causas ou circunstâncias. Exemplo: "Estraguei tudo mesmo."
E AGORA QUE SEI QUAIS AS DISTORÇÕES,O QUE FAZER?
Para identificar as distorções de pensamento em si mesmo, é importante prestar atenção aos próprios pensamentos automáticos e avaliá-los com um olhar crítico e racional.
Como?
*Reconhecendo quando um padrão de pensamento distorcido estiver presente. Tente identificar as distorções mais comuns, como pensamento catastrofista, generalização excessiva ou foco no negativo.
*Questionando a distorção: pergunte a si mesmo se o pensamento é verdadeiro ou se há outras maneiras de interpretar a situação.
*Encontrando evidências que contradizem o pensamento: busque evidências que contradigam a distorção de pensamento. Tente encontrar exemplos de situações em que a distorção não se aplica.
*Praticando a reestruturação cognitiva: substitua o padrão de pensamento distorcido por um mais saudável. Isso deve ser feito praticando a reestruturação cognitiva regularmente.
*Usando técnicas de relaxamento: se você se encontrar preso em um padrão de pensamento negativo, use técnicas de relaxamento para acalmar sua mente e corpo.
* Procurando ajuda profissional: se as distorções de pensamento estiverem afetando sua qualidade de vida, procure um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a desenvolver habilidades para lidar com elas.
E VOCÊ?
AGORA PODE IDENTIFICAR SUAS DISTORÇÕES DE PENSAMENTO? QUAIS VOCÊ SE IDENTIFICOU? QUAIS AÇÕES ESCOLHIDAS PARA SAIR DESTAS DISTORÇÕES DE PENSAMENTO.
